[...] 2. Wyciskanie za karku sztnagi 15/12/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody prostej chwyt szeroki 12/10/8 4. Unoszenie hantli bokiem/przodek 3s 12p Kaptur 1 szrugsy z hantlami siedząc na łąwce 3 serie po 12-15 powtrz 2 szrugsy ze sztanga stojąc ,wąski chwyt dłonie rozstaw 15 cm 3 serie po 12-15 powtrz Brzuch unoszenie w zwisie 4 x max [...]
[...] plus szrugsy..Przydałby sie też martwy ciąg:) Na trica bym polecał wyciskanie francuskie w leżeniu i francus jednorącz plus pompki. Na uda daj ze trzy serie przysiadów z hantlami .. następnie ze 4 serie prostowania nóg na maszynie.. i 3 serie leżąc :) Wspięcia wydają mi sie ok ale dałbym też odwrotne Trening przedramion może zostać :) Brzuch [...]
Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ? Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków
Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ? Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków Atlas ćwiczeń się kłania.
[...] i zostało mi jedno pytanie.2 hantle maja 4 miejsca na ciezary.Sztanga ma 2.Dodajac 2,5 kilograma co 2 tygodnie na sztange nie ma problemu,bo dodaje po 1,25 na strone,a z hantlami robia sie schody i tutaj pytanie,czy na jednej hantli po obu stronach musi byc tyle samo kg?Czy na jednej stronie moze byc o 1,25 kg wiecej,bo nie mam pojecia jak [...]
[...] mnie boleć lewy prostownik ( robiłem MC i założyłem za dużo kg myśląć że było mniej na sztandze m poporstu źle policzyłem ) , ból miną zrobiłem wczoraj trening nóg i mcpn z hantlami ( nie wziąłem dużo kg żeby uważać na prsotownik , kończyłęm 10kg hantla na ręke ) , i w ostatniej serii coś tam zaczeło boleć i już w szatni choćby ubierając buty [...]
Jeśli chodzi o trening nóg na masę, czy taka kolejność wykonywania ćwiczeń jest poprawna ? przysiady na 1 nodze, wykroki z hantlami, syzyfki, wspięcia.
[...] na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki Triceps: sztangą na płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń . francuz w siadzie z hantlami, tzn biezesz hantel, siadasz sobie grzes wyprotowujesz reke do gory i do tylu uginasz. napewno to jest opisane w atlasie cwiczen. **czwartek** Plecy; niewiem za [...]
[...] i ćwiczenia na ginekologu. Do tego dołożyłam też ćwiczenia na maszynie do podciągania się - strasznie mi się podoba więc będę z nią walczyć na razie zamiast ćwiczeń z hantlami na biceps i triceps. Biegam też zawsze na końcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/573af7b500d04183a32fee12ac44bb30.jpg Warzywa: Brokuł, Kalafior, Marchewka, Pomidorki, Cebula, [...]
[...] zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 2) Hantle – na ławeczce siedząc, zginanie rąk 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 3) wznosy rąk z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg - Ćwiczenia na wiosłach i suwnicy (o ile dobrze to nazywam – bo jest do dociągania do klatki piersiowej ale [...]
no cóż, trenów na brzuch można sobie sporo układać, fajnie też że wciągnąłeś się w przysiady ze sztangą, na pewno progres na początku będzie zadowalający, ja niestety zaczynałem od przysiadów z hantlami a sztangę włączyłem od niedawna. Trzym się i smacznego zająca
Plan ok ale siady rób zamiennie z wykrokami a martwy ciąg zamiennie z wersją na lekko ugiętych nogach z hantlami. Wtedy nie powinno być problemow z regeneracją. Jeśli zaś chodzi o zakresy powtórzeń; głowne po 5-6 i reszta po 10-12p. Długość przerw może być taka sama jak na masie.
[...] rozłożyć plan (np; taki co podałem w 1 poście) na parę godzin tak aby go wykonywać między posiłkami np: rano plecy i biceps (4x10 podciągnięcia + 4x10 zginanie ramion z hantlami), potem nogi itd.? Czy raczej wszystko po kolei z mniejszą ilością serii? Jeszcze mam pytanie odnośnie mięśni brzucha, jakie wybrać ćwiczenie aby spalić trochę [...]
[...] SUPERSERIA 3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 20kg x 8/ 25kg x 8/ 30kg x 8/ 35kg x 8 4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 8 SUPERSERIA 4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 6kg x 10/ 8kg x 10/ 10kg x 10 5a. Prostowanie ramion z liną: 15kg x 15/ 20kg x 152/ 25kg x 15/ 25kg x 15 SUPERSERIA 5b. Młotki w tempie [...]
Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]
[...] kg x5 3. Dipsy -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym -14 kg x12 -16 kg x10 -18 kg x8 6. Allahy -16 powtórzeń -14 powtórzeń -12 powtórzeń Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/a82t.png [...]
[...] -77 kg x5 -85 kg x5 -90 kg x5 3. Wykroki ze sztangą -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -15 kg x16 -15 kg x16 -15 kg x16 6. Allahy -40 kg x20 -40 kg x20 -40 kg x15 [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
